居家改造,好环境培养孩子注意力

发布时间:2019-08-21 00:03????来源:《婚姻与家庭》杂志????作者/ 黄扬名

在信息爆炸的年代,注意力的好坏决定了一个人是否能够有好的表现。从小培养孩子的注意力,是你能够送给孩子最棒的礼物。这个专栏要教你破解常见的注意力缺失,也要教你很多容易操作的小游戏,让你帮孩子的注意力加分。

作者简介:黄扬名 台湾辅仁大学心理学系副教授、爱贝睿家长教练。主要研究方向为注意力、情绪、认知老化及用户体验等,着有《天才赢在注意力》等书。

在前面的文章中,我提到过居住环境对注意力的影响,今天我们就具体讲讲如何营造对孩子注意力友善的居家环境。说到这个话题,很多爸爸妈妈可能想到,打造一个安静的学习房专门给孩子学习就行啦。这样的出发点是好的,但除了安静外,还需要摆放整齐、装潢不要太复杂,否则,孩子还是很容易分心的。

如果你家没有办法拥有专门的学习房,也不用紧张,可以打造一个临时的学习空间。例如在餐桌上摆放特别的桌巾以及文具,餐桌就变成孩子的学习空间了。当餐桌是学习空间的时候,其他人要进行活动就要到别的地方。还可以搭配色温的灯光来营造学习氛围,通过这些环境线索让孩子的大脑进入学习的情境中。

虽然一个越没有干扰的环境越有机会让孩子专心,但是,我们也不能过度保护孩子。否则,他们完全没有能力去排除外界的干扰,那么出了家门,就什么事情也做不好,相信这也不是爸爸妈妈所乐见的。所以,在家中,我们也要逐步刻意加入一些干扰,训练孩子冲突排解的能力。举例来说,在孩子学习的时候,你会把家中的电话改成静音模式。一旦孩子可以轻松集中注意力了,你就可以取消静音模式,用稍微低一点的音量让孩子练习对这样的声音听而不闻。

除了硬件的改造之外,人的因素也是非常关键的。举个例子来说,不论孩子是在专心学习或是专心玩的时候,其他人都不应该随意打扰孩子,因为一旦被打扰了,孩子就需要花上一些时间才能够重新进入专注的状态。

除了不干扰之外,家中成年人的责任还包括要引导孩子正确使用注意力,像是我们要根据孩子的年龄、注意力特性以及当下的状态,来要求孩子一次需要专心多久。因为如果孩子心情浮躁,你还是要求他坐在书桌前写作业,那么恐怕会事倍功半,最后你不开心,孩子被骂了心情也不好,只会破坏亲子关系。

我非常推荐父母和孩子一起讨论孩子的日常作息。可以准备一些不同颜色的方块,每个颜色代表不同的活动:红色是写作业,绿色是玩玩具。假设一个方块代表10分钟,可以让孩子从30分钟的日程规划开始做起,让孩子练习安排自己的日程。可以搭配一个定时器,提醒孩子该转换活动了。每次活动结束之后,可以问问孩子是否满意这次的时间规划,以及下次想要做什么样的调整。我也鼓励大家在活动的选择上给孩子一个空白时段,就是他可以选择放空,或是届时把时间挪去做其他想要进行的活动。

最后,好的身教也是非常重要的。你不能嘴上禁止孩子玩手机,说这样对注意力不好,结果自己却是手机不离手。孩子时时刻刻都在模仿成年人的行为,所以,如果你不希望孩子的注意力被手机主宰,那么,自己也要做好的榜样。

我也鼓励父母在使用到注意力时把自己的心理过程讲出来,让孩子知道,原来做这些事情是需要使用注意力的。比如你要找包包,你可以说:“妈妈现在要找包包,我记得回家把包包放在沙发上了,可是,在沙发那儿没有看到,我就把注意力转移到沙发旁边的茶几,结果当我从茶几的方向看过去时,才发现包包其实是在沙发上的,只是刚刚被抱枕遮住了。所以,我们找东西的时候要多转移自己的注意力,也要随时警觉,才能快速找到想要找的东西。”相较于硬件环境的改造,若我们在行为上也能做改造,就能够打造一个对孩子注意力最友善的环境。

文章来自《居家改造,好环境培养孩子注意力》,详情参阅《婚姻与家庭》2019年8月下半月刊

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